10+ Makanan yang Mengandung Vitamin D, cari tau sekarang..!
10+ Makanan yang Mengandung Vitamin D, cari tau sekarang..!
Tau gak guys?? banyak manfaat yang dipunyai
vitamin D lo, maka dari itu telah sepatutnya tubuh kita senantiasa mendapat
asupan vitamin D yang lumayan setiap harinya. Tubuh kita memerlukan vitamin D
untuk menyerap kalsium dan meningkatkan pertumbuhan tulang.
Selain itu, vitamin D memiliki banyak fungsi penting
lainnya dalam tubuh kita, antara lain:
Menjaga kesehatan tulang dan gigi agar tidak
mudah rapuh gengs. dan menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh agar kita tidak
mudah terkena penyakit gengs. Apabila kita Kekurangan vitamin D dalam tubuh
maka akan menyebabkan tulang menjadi lunak pada anak-anak dan cacat pada orang
dewasa
Nah guys udah tau kan seberapa pentingnya vitamin D
itu untuk tubuh kita, lalu makanan apa yang mengandung vitamin D itu enak ga
yaa? Jangan kwatir gengs makanan-makanan yang mengandung vitamin D juga ga
kalah enak lo
Berikut ini makanan-makanan yang mengandung vitamin
D yang sehat untuk dikonsumsi secara berakala :
1. Jamur
Jamur ialah tumbuhan yang dapat hidup di alam liar
dan juga bisa dibudidayakan. Tumbuhan ini sering didambakan sebagai makanan
diet dan mudah diolah, baik itu sebagai makanan segar maupun makanan kaleng.
Jamur adalah salah satu makanan yang mengadung
vitamin D yang tidak jarang kita jumpai di sekian banyak olahan makanan,
laksana pizza, cap cay, sampai jamur crispy. Di balik rasanya yang lumayan
lezat, jamur mempunyai kandungan vitamin D yang baik guna kesehatan. Untuk
masing-masing 100 mg jamur, ada 446 IU vitamin D di dalamnya.
Tiram adalah hidangan laut yang digemari oleh tidak
sedikit kalangan. sebab tekstur kenyalnya yang buat ketagihan. Biasanya, hidangan
laut yang satu ini masak dengan teknik dipanggang atau dibakar. Gurih atau
asin, bumbunya disesuaikan dengan selera penikmatnya.
Nah tiram ini biasa Dikenal sebagai di antara
makanan yang berisi zinc, tiram ini ternyata kaya bakal vitamin D, lho.
Kandungan vitamin D pada tiram menjangkau 272 IU per 86 gram, dan telah mengisi
68% dari total angka keperluan vitamin D harian.
Kuning telur adalah salah satu sumber alami vitamin
D yang baik guna kesehatan tulang, gigi, dan otot, serta menolong penyerapan
kalsium. pada kuning telur terdapat Kandungan vitamin D yang membantu menjaga
kesehatan dan memperkuat tulang dan gigi.
Kuning telur ialah makanan yang berisi vitamin D.
Satu butir telur dianggap berisi 40 IU vitamin D. Kendati demikian, tidak boleh
konsumsi telur secara berlebihan, ya. Di balik guna yang dimiliki, kuning telur
pun menyimpan 200 mg kolesterol. Normalnya, konsumsi telur dalam satu hari
jangan lebih dari 300 mg per hari, kecuali Anda hendak terkena serangan
jantung.
4. Ikan Salmon
Ikan salmon seringkali dijadikan bahan makanan khas
Jepang, sushi. Nah, ikan yang mayoritas populasinya sedang di samudra Atlantik
ini mempunyai kandungan nutrisi yang paling lengkap, tak terkecuali vitamin D.
Untuk masing-masing 100 gram ikan salmon, kandungan
vitamin D-nya menjangkau 1400 IU. Hal ini menjadikan salmon sebagai di antara
makanan yang berisi vitamin D dengan kadar tinggi. Mengonsumsi ikan salmon
dapat mencegah kita dari risiko penyakit yang bersangkutan dengan tulang dan
sendi.
Susu secara alami berisi nutrisi penting, dan bermacam-macam
vitamin, protein, kalsium, magnesium, fosfor, dan zinc, Penuh kalsium dan
lemak, guna susu untuk kesehatan tubuh telah tidak diragukan lagi. Semua setuju
bila hendak sehat, memasukkan susu ke dalam menu diet ialah suatu keharusan.
Susu pun berisi vitamin D yang baik untuk mengawal kesehatan tulang dan
mengasuh kekuatan gigi. Dalam masing-masing 175 ml susu, ada sekitar 98,7 IU
vitamin D.
6. Keju Cheddar
Suka keju kan guys? Nah Keju cheddar ialah jenis
keju yang diubah dari susu sapi dan telah merasakan proses pasteurisasi selama
sejumlah waktu. Keju Cheddar juga merupakan salah satu keju yang
paling umum tersedia dan digunakan di Indonesia sebagai bahan kue dan makanan
Berbahagialah sebab di samping rasanya yang lezat, keju cheddar ini mempunyai
kandungan vitamin D dan sebanyak vitamin lainnya laksana vitamin A, B12, E, dan
K bermanfaat untuk tubuh, khususnya dalam melawan radikal bebas penyebab
kanker.
7. Ikan Kod
Ikan kod menjadi makanan yang berisi vitamin D
selanjutnya yang patut kita konsumsi. Untuk masing-masing 100 gram ikan kod,
ada 48 IU kandungan vitamin D. Mengonsumsi ikan kod secara rutin dapat membantu
menguatkan dan menangkal tulang dari sekian banyak risiko penyakit.
Tak melulu itu, ikan kod pun kaya bakal protein dan
rendah kalori sehingga sesuai untuk dikonsumsi kita yang tengah menjalani
program diet menurunkan berat badan. Kandungan asam lemak omega-3 pun
menjadikan ikan kod berfungsi dalam menangkal penyakit serius laksana diabetes
dan jantung.
Makanan berisi vitamin D tak hanya berupa ikan
segar. Ikan tuna yang telah dikemas dalam kaleng juga mempunyai kandungan
vitamin D yang mencukupi. Dalam 100 gram tuna kemasan, ada kandungan vitamin D
sejumlah 236 IU. Namun, namanya makanan kalengan, kita perlu seksama dalam
mmilih supaya tidak terpapar bahan merkuri.
Pastikan saat melakukan pembelian tuna kalengan, ada
label “light” di kemasan kalengnya. Di samping itu, batasi konsumsi tuna
kemasan ini, maksimal 200 gram per minggu.
9. Udang
Udang ialah salah satu makhluk air yang dapat
diolah menjadi beragam makanan. Tak heran, udang menjadi salah satu
sumber makanan yang banyak disukai. Satu porsi udan dianggap berisi 152 IU
vitamin D. Di samping vitamin D, udang pun kaya bakal zat bernutirisi lainnya
laksana vitamin B2, tembaga, fosfor, yodium, dan protein. Udang pun rendah
lemak sehingga sesuai untuk kita yang sedang diet menurunkan berat badan.
10. Tahu
Makanan berbahan dasar kedelai ini tak
disangka-sangka berisi vitamin D yang lumayan banyak. Seratus milligram tahu
dinamakan berisi 157 IU vitamin D. Jumlah ini memenuhi 26 persen dari total
keperluan vitamin D harian.
Sekian pembahasan makanan yang mengandung vitamin D
yang sehat bagi tubuh kita
Terima kasih telah
membaca artikel ini gengs
Komentar
Posting Komentar